Ir desmitiem veidu, kā atmest smēķēšanu. Bijušie smēķētāji ir gatavi runāt par savu pieredzi, psihoterapeiti piedāvā kursus un raksta grāmatas, ir uz pierādījumiem balstīti un daļēji maģiski veidi, kā atbrīvoties no cigaretēm. Mēs arī nevarējām palikt malā.
Vai ir veidi, kā beidzot atbrīvoties no nikotīna atkarības? Jā tur ir. Pateicoties viņiem, jūs varat dzīvot sešus mēnešus bez cigaretēm - tieši šāds periods ir nepieciešams, lai uzskatītu, ka atkarība ir pārvarēta. Nu bez spēcīgas motivācijas, kā vienmēr, neiztikt.
Tātad, aplūkosim visefektīvākos veidus, kā atmest smēķēšanu.
1. Lietojiet īpašas zāles
Ilgstošajiem smēķētājiem būs jākonsultējas ar ārstu, jo viņiem būs grūti tikt galā ar atkarību no nikotīna vieniem. Galu galā tā ir daļa no asinīm, piedalās vielmaiņā, un, ja tā pēkšņi pārstāj regulāri iekļūt organismā, cilvēks piedzīvo sava veida izstāšanos. Ir trauksme, aizkaitināmība, aizkaitināmība, līdz panikas lēkmēm. Tāpēc joprojām ir labāk piesaistīt medicīnisko palīdzību. Jūsu ārsts izrakstīs zāles, lai palīdzētu novērst vai samazināt nikotīna paģiru smagumu.
Pretsmēķēšanas līdzekļi ir iedalīti trīs grupās. Pirmais darbojas kā nikotīna aizvietotājs, jo šīs tabletes satur nikotīnu vai alkaloīdu citizīnu, kas līdzīgi iedarbojas uz ķermeni. Tie kairina nikotīna receptorus, provocējot reakciju attīstību, tāpat kā ar smēķēšanu. Tāpēc cilvēkam neveidojas abstinences sindroms, tas ir, abstinences sindroms, un, kas ir svarīgi, viņš neieelpo cigarešu dūmus, kas satur neticami daudz bīstamu vielu. Tablešu trūkums ir tāds, ka tās joprojām ir atkarīgas no nikotīna, kaut arī nelielās devās.
Otrās grupas narkotikas iedarbojas uz tām smadzeņu daļām, kurās veidojas tieksme pēc cigaretēm. Savukārt trešās grupas tabletes, saistoties ar nikotīna receptoriem, bloķē reakciju veidošanos, kuru dēļ cilvēks izjūt smēķēšanas prieku, un izraisa riebumu pret šo procesu.
2. Izmantojiet plāksterus un nikotīna gumiju
Plāksteris un nikotīna gumija palīdz arī atvieglot nikotīna paģiru smagumu periodā, kad tiek atšķirta no cigaretēm. Tie apgādā organismu ar minimālu nikotīna daudzumu, un cilvēks funkcionē vairāk vai mazāk normāli. Taču šo, kā arī pirmās grupas narkotiku mānība ir tāda, ka tad, kad smēķētājs atradinās no cigaretēm, viņam būs jāatrodas no to aizstājējiem.
3. Saņemiet hipnozi vai kodēšanu
Šīs metodes, kā pretoties sliktajam ieradumam, medicīna oficiāli neatzīst, tomēr tās darbojas. Ja nolemjat izmēģināt hipnozi vai psiholoģisko kodēšanu, sazinieties ar specializētu klīniku. Jūs saņemsiet konsultācijas un terapiju.
Kā tas izskatās? Psihoterapeits ieved pacientu hipnotiskā transā un iedvesmo smēķēšanas atmešanu. Tomēr psihoterapeitiskā iedarbība tiek veikta bez hipnozes. Galvenais tajā pašā laikā ir atcerēties, ka neviens ieteikums nepalīdzēs, ja pats stingri neizlemsi šķirties no cigaretes. Hipnoze var vienkārši stiprināt motivāciju.
Ja nevarat tikt galā ar vēlmi smēķēt un izjaukt kodējumu, ieteicams nekavējoties apmeklēt ārstu. Tas uzlabos kodējumu vai noņems saņemtos iestatījumus.
4. Reģistrējieties akupunktūrai
Ietekmējot noteiktus ķermeņa punktus, ārsti jau vairāk nekā vienu tūkstošgadi ir ārstējuši daudzas slimības, tostarp smēķēšanu. Noteiktos punktos uz ausīm ārsts iedur īpašas adatas, un cilvēks pārstāj justies pēc nikotīna. Dažiem pietiek ar vienu vai divām sesijām, bet citiem pietiek ar sešām. Efektīva metode, tomēr tā nav piemērota tiem, kas paniski baidās no injekcijām.
5. Pievērsieties tradicionālajai medicīnai
Ir daudz tradicionālās medicīnas receptes, kas palīdz atbrīvoties no atkarības. Šeit ir viens no tiem, ļoti efektīvs. Samērcē cigareti pienā, nosusina un kūpina. Šī ir tik pretīga lieta, kas uz visiem laikiem attur no vēlmes smēķēt, turklāt jau doma par cigareti var izraisīt nelabuma lēkmi.
Visefektīvākais cīņā pret ceļmallapu smēķēšanu. No tā pagatavo infūziju: vienu ēd. k. l. sasmalcinātas lapas, aplej ar glāzi verdoša ūdens un atstāj uz stundu. Dzeriet pa ceturtdaļglāzes četras reizes dienā vai divas reizes dienā: no rīta un vakarā pa pusglāzei.
Sajauc 1 ēd. k. l. svaigas mārrutku un ceļmallapu lapas lielas. Maisījumu sakošļājiet 2 reizes dienā 5 minūtes un norijiet sulu.
Pagatavo auzu novārījumu: divas ēd. k. l. uzvāra glāzi verdoša ūdens, uzvāra un atstāj uz stundu. Pēc tam izkāš un dzer pa 0, 4 glāzes 4-5 reizes dienā pusotru mēnesi. Tajā pašā laikā ārstējiet kuņģa-zarnu traktu.
Visu veidu sazvērestības un lūgšanas labi ietekmē nelaimīgos smēķēšanas cienītājus. Un tautas dziednieku var atrast pat lielā pilsētā.
6. Strādājiet smagi
Pēc psihologu domām, smags darbs, aizņemtība, ārkārtas darbi palīdz pārvarēt tieksmi pēc smēķēšanas. Cilvēks pāriet uz projektu, visas domas ir tikai par to, un izsmēķēto cigarešu skaits krasi samazinās vai pat pazūd pavisam. Galu galā vienkārši nav laika doties uz smēķētavu. Un, lai pastiprinātu šīs metodes efektu, ir vērts iegūt darbu uzņēmumā, kurā smēķēšana vispār ir aizliegta.
7. Vingrošana
Sportojot, tāpat kā ar jebkuru citu fizisko aktivitāti, organisms sāk aktīvi izdalīt baudas hormonus – endorfīnus. Tie izraisa baudas sajūtu un tādējādi palīdz pārvarēt diskomfortu, kas saistīts ar tabakas atmešanu. Tāpēc ir vērts pierakstīties uz sporta zāli vai aerobiku. Lai gan skriešana mērenā tempā, ātrā pastaiga vai riteņbraukšana arī palīdz mazināt stresu. Ja gribi uzpīpēt - uzvelc kedas un uz priekšu. Pēc piecpadsmit minūtēm jūs tiksit "atlaists".
8. Ēd pareizi
Pikanti ēdieni, alkohols, kafija un tēja pastiprina vēlmi smēķēt, tāpēc atšķiršanas periodā no nikotīna atsakieties no šiem produktiem. Un šeit ir saraksts ar produktiem, kuriem pastāvīgi jābūt uz galda:
- Selerijas lapas - samazina stresa hormonus.
- Citrusaugļi un saldie pipari – augstā C vitamīna satura dēļ stiprina imūnsistēmu.
- Piens – saskaņā ar amerikāņu pētījumiem glāze piena, kas izdzerta pirms cigaretes, sabojā tās garšu.
- Ūdens – palīdz izvadīt no organisma toksīnus, arī nikotīnu. Glāze ūdens pirms dvesināšanas mazina vēlmi smēķēt.
- Tumšā šokolāde – paaugstina serotonīna līmeni, kas steidzami nepieciešams cilvēkam, kurš atmetis cigaretes.
- Zaļais smūtijs – lapu dārzeņu smūtiji satur daudz hlorofila, kas palīdz izvadīt no organisma toksīnus.
- Zāļu uzlējumi - nomierina nervu sistēmu, mazina trauksmi, aizkaitināmību, sirdsklauves.
9. Iegūstiet kādu privātumu
Paņemiet atvaļinājumu un dodieties nost no ceļa, kur tuvumā nav veikalu vai cigarešu kiosku. Jāzina, ka cigarešu paciņu nav kur nopirkt, 50 kilometrus tai nevar sekot. Mēnesi dzīvo tādos apstākļos, bet nespēlē stulbi, bet dari kaut ko noderīgu. Izrakt kaimiņu vecmāmiņām dobes vai ravēt nezāles, skaldīt viņām malku ziemai, savākt visus atkritumus apkārtnē. . . Nogurdiniet sevi fiziski, un vēlme smēķēt pāries.
10. Izlasiet Alena Kera grāmatu Vienkāršs veids, kā atmest smēķēšanu
Šī slavenā grāmata patiešām ir palīdzējusi daudziem cilvēkiem. Jūs varat to iegādāties, lejupielādēt vai aizņemties no kāda. Grāmatas autors sāka smēķēt 18 gadu vecumā, un šo kaitīgo darbību atmeta 49. Pēc tam viņš nodibināja starptautisko klīniku tīklu "The Easy Way", kas palīdz atmest smēķēšanu ar viņa metodi. Izmēģiniet to un jūs, jo, ja tas palīdzēja daudziem, tas palīdzēs arī jums.
11. Zvaniet uz specializētu centru
Ir īpaši konsultāciju centri, kas sniedz palīdzību atmest tabakas lietošanu (CTC). Zvanot šeit un ziņojot par savu vēlmi atmest smēķēšanu, saņemsi konkrētu palīdzību no psihologa vai ārsta. Ārsts pastāstīs par efektīvākajiem veidiem, kā atmest, ņemot vērā pretendenta vispārējo veselības stāvokli, savukārt psihologi atvieglos atšķiršanas procesu no nikotīna.
Neatkarīgi no tā, kādu veidu izvēlaties atbrīvoties no sliktā ieraduma, atcerieties vēl dažus padomus:
- nesmēķējiet no rīta tukšā dūšā - vispirms paēdiet brokastis;
- nesmēķējiet tukšā dūšā - dariet to pusstundu pēc ēšanas;
- izsmēķējiet sev stingri noteiktu cigarešu skaitu: stundu pēc brokastīm, pusdienām un vakariņām;
- ja jums ir vēlme smēķēt biežāk, dzeriet ūdeni vai kafiju.